تقليل أعراض الاكتئاب.. 6 فوائد صحية للمشي اليومي

أكدت كثير من الدراسات أهمية المشي اليومي في تعزيز الصحة، ودعم الحالتين النفسية والجسدية. وربطت دراسة إسبانية بين زيادة عدد الخطوات اليومية وتقليل أعراض الاكتئاب لدى البالغين.

وقال جورج سالمون، المتحدث باسم مؤسسة «رامبلرز» الخيرية البريطانية الرائدة في مجال المشي، لصحيفة «تلغراف» البريطانية، إن «المشي في الهواء الطلق ولو لمدة قليلة هو أحد أكثر الأشياء فاعلية التي يمكننا القيام بها لتحسين صحتنا».

ووفقاً لسالمون وعدد من الخبراء الآخرين، فإن هناك 6 فوائد صحية للمشي اليومي، وهي:

• حرق السعرات الحرارية

يساعد المشي في حرق السعرات الحرارية، وإنقاص الوزن، إلا أن مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها المشي يتوقف على عوامل عدة من بينها العمر والوزن والطول والجنس وسرعة المشي؛ ومن ثَمَّ فإن بعض الأشخاص قد يحرقون سعرات أكثر من غيرهم رغم مشيهم المسافة نفسها.

• التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري

أكدت دراسة حديثة أن المشي بسرعة 3 كم في الساعة أو أكثر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 15 في المائة على الأقل.

•  تعزيز صحة القلب

هناك كثير من الأدلة العلمية على أن المشي - مثل كثير من الأنشطة البدنية المنتظمة الأخرى - له فوائد قلبية وعائية هائلة.

ووجدت ورقة بحثية نُشرت في مجلة «Current Opinion in Cardiology» أن المشي مسافة قصيرة أيضاً مفيد لصحة القلب.

وقال فريق الدراسة: «قد يحصل المرضى على مكاسب قصيرة الأجل من المشي لمدة قليلة مثل تحسين اللياقة البدنية، وضغط الدم، وحرق الدهون. أما الفوائد الأطول أمداً فتشمل انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والوفيات».

يمكن أن يكون للمشي تأثير أيضاً على مستويات الكوليسترول.

• تحسين الإدراك لدى مرضى الخرف

يمكن أن يساعد المشي أيضاً الأشخاص المصابين بالخرف. وخلصت دراسة أجريت عام 2022 إلى أن ممارسة الأشخاص فوق سن الـ60 للمشي بشكل يومي تحسِّن صحتهم الإدراكية بشكل ملحوظ.

• خفض خطر الإصابة بالسرطان

أكدت دراسة أُجْريت عام 2019 من الجمعية الأميركية للسرطان أن أداء التمارين المعتدلة مثل «المشي السريع» لمدة تتراوح بين ساعتين ونصف الساعة إلى خمس ساعات من كل أسبوع يقلل من خطر الإصابة بسبعة أنواع مختلفة من السرطان، هي سرطانات القولون والثدي والكلى والكبد وبطانة الرحم والورم النقوي وسرطان الليمفوما اللاهودجكينية.

• تحسين الحالة المزاجية

يقول كثير من الأشخاص إنهم يشعرون بتحسن كبير في حالتهم المزاجية بعد الخروج للتنزه.

ووفقاً لدراسة أجرتها مؤسسة «مايند» الخيرية للصحة العقلية في المملكة المتحدة، فإن المشي اليومي، وإن كان مسافة قصيرة، يقلل مستويات الاكتئاب والتوتر، خصوصاً إذا كان هذا المشي في بيئة خضراء.

تقليل أعراض الإكتئاب

ربطت دراسة إسبانية بين زيادة عدد الخطوات اليومية وتقليل أعراض الاكتئاب لدى البالغين. وأوضح باحثون، من جامعة كاستيلا لامانشا، وفق الدراسة المنشورة، الاثنين، في دورية «JAMA Network Open»، أهمية النشاط البدني اليومي، مثل المشي، بوصفه عاملاً وقائياً محتملاً ضد الاكتئاب.

الدراسة شملت تحليل 33 دراسة رصدية تضمنت بيانات 96 ألف شخص بالغ من مختلف الأعمار والخلفيات. وتوصّل الباحثون خلالها إلى أن زيادة عدد الخطوات اليومية ترتبط بشكل واضح بانخفاض أعراض الاكتئاب، سواء في الدراسات المقطعية التي تقيس العلاقة في لحظة معينة، أم في الدراسات الطولية التي تتتبع الأفراد على مدار فترات زمنية أطول.

وأظهرت النتائج أن النشاط البدني البسيط، مثل المشي اليومي، قد يسهم في تحسين الصحة النفسية، والحد من مخاطر الإصابة بالاكتئاب. وقال الباحثون إن هذه الدراسة تشير إلى أنه يمكن للأشخاص تعزيز صحتهم النفسية، من خلال نشاط بسيط ومنخفض التكلفة.

كما أنها تعزز فهمنا لدور التمارين البدنية اليومية في تحسين جودة الحياة العقلية، وتخفيف العبء النفسي الناجم عن الاكتئاب، الذي يُعدّ من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً على مستوى العالم، حيث تشير تقديرات منظمة الصحة العالمية إلى أن 5 في المائة من البالغين حول العالم يعانون الاكتئاب الذي يصيب النساء أكثر من الرجال.

وفي ختام الدراسة، أوصى الباحثين بإجراء مزيد من الدراسات المستقبلية لتوضيح الدور الوقائي للخطوات اليومية، وكيفية تعزيز تأثيرها الإيجابي على الصحة العقلية.

تجدر الإشارة إلى أن الاكتئاب هو اضطراب نفسي شائع يؤثر على المزاج والتفكير والسلوك، ويتسبب في شعور مستمر بالحزن، وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت ممتعة سابقاً.

ويمكن أن يصاحب الاكتئابَ أعراض مثل اضطرابات النوم، والإرهاق، وانخفاض التركيز، وحتى أفكار انتحارية في الحالات الشديدة. ويؤثر هذا الاضطراب على حياة الفرد اليومية؛ مما يجعله يواجه صعوبة في أداء مهامّه الشخصية والمهنية.

المصدر: الشرق الأوسط + مواقع امريكية